美を求めて輝く私に

初めまして芦屋の加圧サロン幸恵塾のＳＨＯＴＡです
今回シティライフさんのブログでお世話になる事になりました
宜しくお願い致します

さてさて、今回【未来の自分に今出来る事】というテーマに基づいてお話をしようと思います

みなさんは未来の自分を創造（想像）されていますでしょうか
美しくなりたいお肌がキレイになりたい痩せたいなど等・・・それぞれに思いはありますよね　

では、理想の自分にはどおすればなれるのか・・・・・それは・・・・

イメージ（想像・創造）と無理のない続けれるトレーニングです

　　　「そんな事はわかってるんだけど。。。」　　　　と思う方もいらっしゃるはずです

でなければ、みなさんが美しくなれているのですから・・・

では、簡単・低回数・高効果・・・
果たしてそんなトレーニング法はあるのか・・・・・・・・・あります

ということで、今日はご自宅で出来る簡単なトレーニング方法をお伝えしようと思います。

今日から始められるトレーニングなので是非1度試してください

まずは大多数が気になる≪ウエスト≫のトレーニング方法をご覧下さい。。。

今ＰＣの前で見ながら実践してくださいね？？
では、始めていきましょうか

①まずは膝を軽く曲げた状態で仰向けに寝転がりましょう
（注意点：腰や背中が痛い方は座布団や毛布一枚敷くとよいでしょう）















②次に、お腹と背中をくっつけるようにお腹を凹ませます
（ポイント：息を吐きながらお腹と背中をくっつけるイメージで凹ませてください）
（注意点：息を止めていると無酸素運動になってしまうので有酸素運動を行いましょう）
有酸素運動→脂肪分解効率ＵＰです！！
無酸素運動→酸素不足になるので、気分が悪くなる可能性があります
 















③お腹を凹ませたまま、両手を太ももに伸ばしてください
（注意点：肩に力が入っていると、首が痛くなる可能性があるので肩の力は抜いてください）
（ポイント：腕は太ももまでしっかりと伸ばしましょう）
 













　④太ももに伸ばした両手をお膝の位置までスライドさせてお身体を起こします
（ポイント：お腹を凹ませたまま息を「フ～っ」と吐きながらお身体を起こしましょう。）
（注意点：②と同様に有酸素運動を心がけましょう）
 


















この動作をまずはスローペース（約３秒くらで起き上がり、3秒くらいで戻るのを目安に）で
「10回」行いましょう

一日目はこの１ＳＥＴでＯＫです※ウエストが使われた感覚は必ず味わってください

ここで無理をして回数を増やしてしまったりすると（トレーニング＝辛いこと）

という風に脳が勝手に思い込んでしまうので、無理はしないでください(>_<)

まずは1週間のうち３日くらいを目安に行ってみましょう。このペースで2１日！！

まずはこれを目標に頑張ってください！！

人間は同じ事を21日間繰り返すと習慣になり「苦」では無くなります

「継続は美なり」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後まで読んで頂きありがとうございました
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また次回もお楽しみに(@^^)/~~~




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幸恵塾　　翔太　　　　　　　　　　　

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