2012年01月08日
幸恵塾【未来の自分に今出来る事】part2 by イッサ
芦屋の加圧サロン幸恵塾の
イッサです
今回の場所は
二の腕です
用意していただくものは
ゴムチューブと
そして…
二の腕を引き締めるという意識
です笑
では早速
始めましょう(^^)
①チューブの両端を持って
その中央を片足で踏みます
②そのチューブを束ねて
踏んでいる足と
同じ方の手で持ちましょう
③チューブを持った方の肘を曲げ
頭上に向けます
チューブを持っていない方の手で
肘を支えましょう
チューブがたるんでいない状態を作ってください
④肘の曲げ伸ばしをしていきます
肘の位置が変わらないように注意です
⑤片腕が終わったら
もう片方の腕も
同じ回数行いましょう
回数は
15回を目安に
行ってみてください
2、3セット×左右
行いましょう
きつくて低回数しか出来ない方は
チューブを少しゆるめたり
束ねずに1本だけ持って
行ってみてくださいね
頻度は
週に2~3回が目安です
これできっと
理想の二の腕に
近づけるはずです
回数や頻度は
もちろん大切ですが
それよりも
二の腕を引き締めるという意識
がいちばん重要ですよ
ではまた
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□■□■□ 幸恵塾 YUKIE-JYUKU
■□■ http://www.yukiejyuku.com/
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■ 女性の欲しいを叶える 女性の為の 総合美容トレーニング
幸恵塾
住所: 〒659-0068
兵庫県芦屋市業平町2-10
TEL: 0797-38-3861
FAX: 0797-38-3961
メールでのお問い合わせ
ask_info@yukiejyuku.com
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2011年12月29日
幸恵塾【未来の自分に今出来る事】part1 by SHOTA
初めまして芦屋の加圧サロン幸恵塾のSHOTAです
今回シティライフさんのブログでお世話になる事になりました
宜しくお願い致します
さてさて、今回【未来の自分に今出来る事】というテーマに基づいてお話をしようと思います
みなさんは未来の自分を創造(想像)されていますでしょうか
美しくなりたいお肌がキレイになりたい痩せたいなど等・・・それぞれに思いはありますよね
では、理想の自分にはどおすればなれるのか・・・・・それは・・・・
イメージ(想像・創造)と無理のない続けれるトレーニングです
「そんな事はわかってるんだけど。。。」 と思う方もいらっしゃるはずです
でなければ、みなさんが美しくなれているのですから・・・
では、簡単・低回数・高効果・・・
果たしてそんなトレーニング法はあるのか・・・・・・・・・あります
ということで、今日はご自宅で出来る簡単なトレーニング方法をお伝えしようと思います。
今日から始められるトレーニングなので是非1度試してください
まずは大多数が気になる≪ウエスト≫のトレーニング方法をご覧下さい。。。
今PCの前で見ながら実践してくださいね??
では、始めていきましょうか
①まずは膝を軽く曲げた状態で仰向けに寝転がりましょう
(注意点:腰や背中が痛い方は座布団や毛布一枚敷くとよいでしょう)
②次に、お腹と背中をくっつけるようにお腹を凹ませます
(ポイント:息を吐きながらお腹と背中をくっつけるイメージで凹ませてください)
(注意点:息を止めていると無酸素運動になってしまうので有酸素運動を行いましょう)
有酸素運動→脂肪分解効率UPです!!
無酸素運動→酸素不足になるので、気分が悪くなる可能性があります
③お腹を凹ませたまま、両手を太ももに伸ばしてください
(注意点:肩に力が入っていると、首が痛くなる可能性があるので肩の力は抜いてください)
(ポイント:腕は太ももまでしっかりと伸ばしましょう)
④太ももに伸ばした両手をお膝の位置までスライドさせてお身体を起こします
(ポイント:お腹を凹ませたまま息を「フ~っ」と吐きながらお身体を起こしましょう。)
(注意点:②と同様に有酸素運動を心がけましょう)
この動作をまずはスローペース(約3秒くらで起き上がり、3秒くらいで戻るのを目安に)で
「10回」行いましょう
一日目はこの1SETでOKです※ウエストが使われた感覚は必ず味わってください
ここで無理をして回数を増やしてしまったりすると(トレーニング=辛いこと)
という風に脳が勝手に思い込んでしまうので、無理はしないでください(>_<)
まずは1週間のうち3日くらいを目安に行ってみましょう。このペースで21日!!
まずはこれを目標に頑張ってください!!
人間は同じ事を21日間繰り返すと習慣になり「苦」では無くなります
「継続は美なり」
最後まで読んで頂きありがとうございました
また次回もお楽しみに(@^^)/~~~
幸恵塾 翔太
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2011年12月16日
はじめまして
加圧トレーニングサロン 幸恵塾 と申します
芦屋の地に降り立ちはや3年が経過し、地域の皆様と
「美」を創造し「美」を分かち合っております
幸恵塾では身体の内側から綺麗に若くなっていくための
習慣づけを皆様と実践しております。
今日はその中から一つ共有したいと思います
「お肌と運動の関係」について
人間の体は「生モノ」ですので、常に代謝をしております
実はこの代謝が「お肌」と「運動」という一見関係なさそうな
ものを密接に結びつけているのです。
お肌を若くするとは、肌細胞を新しくすることです
肌細胞が新しく生まれるためには、肌の新鮮な血液が流れていることが重要です。
そのためには、血行をよくすること血流を上げることが必要ですよね
具体的には運動をすることがとても大切になります
20歳代以降、成長ホルモンの減少によって、筋肉は自然に落ちやすくなります。
筋肉が減ると、血行が悪くなって、肌に栄養が不足して、新陳代謝が低下します。
運動不足は、肌老化を招きます
年末年始でお忙しい時期ですが、みなさんで運動を少しでも取り入れ
美しい肌を手に入れていきましょう
幸恵塾で提供している加圧トレーニングは
ダイエットやボディメイクを行うと同時に、このお肌をきれいにすることに
つながります。 是非一度お試しください
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