美を求めて輝く私に

2012年01月08日

幸恵塾【未来の自分に今出来る事】part2 by イッサ

どーも
芦屋の加圧サロン幸恵塾の
イッサです王冠キラキラ



今回の場所は
二の腕ですベル



用意していただくものは
ゴムチューブと
そして…

音譜二の腕を引き締めるという意識音譜

です!!



では早速
始めましょう(^^)おんぷ

①チューブの両端を持って
 その中央を片足で踏みます

②そのチューブを束ねて
 踏んでいる足と
 同じ方の手で持ちましょう

③チューブを持った方の肘を曲げ 
 頭上に向けます
 チューブを持っていない方の手で
 肘を支えましょう 
 注意チューブがたるんでいない状態を作ってください
















④肘の曲げ伸ばしをしていきます
 注意肘の位置が変わらないように注意です

















⑤片腕が終わったら
 もう片方の腕も
 同じ回数行いましょう

回数は
15回を目安に
行ってみてくださいひらめき電球

2、3セット×左右
行いましょう合格

きつくて低回数しか出来ない方は
チューブを少しゆるめたり
束ねずに1本だけ持って
行ってみてくださいねキラキラ

頻度は
週に2~3回が目安ですかお

これできっと
理想の二の腕に
近づけるはずですおんぷ

回数や頻度は
もちろん大切ですが
それよりも
音譜二の腕を引き締めるという意識音譜
がいちばん重要ですよにこきら


ではまたパーキラキラ






               

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■□■□■□
□■□■□      幸恵塾 YUKIE-JYUKU
■□■     http://www.yukiejyuku.com/
□■    
■   女性の欲しいを叶える 女性の為の 総合美容トレーニング
     

     幸恵塾

住所: 〒659-0068
     兵庫県芦屋市業平町2-10

TEL:  0797-38-3861
FAX:  0797-38-3961

メールでのお問い合わせ
ask_info@yukiejyuku.com

    ↓↓↓↓↓  地図  ↓↓↓↓↓



    


Posted by yukiejyuku at 22:59Comments(0)美容ネタ

2011年12月29日

幸恵塾【未来の自分に今出来る事】part1 by SHOTA

初めましてicon12芦屋の加圧サロン幸恵塾SHOTAですface02
今回シティライフさんのブログでお世話になる事になりましたチョキビックリ
宜しくお願い致します目晴れ

さてさて、今回【未来の自分に今出来る事】というテーマに基づいてお話をしようと思いますグー

みなさんは未来の自分を創造(想像)されていますでしょうか!?
美しくなりたいicon12お肌がキレイになりたい口紅痩せたいicon14など等・・・それぞれに思いはありますよね!? 

では、理想の自分にはどおすればなれるのか・・・・・それは・・・・icon12

イメージ(想像・創造)と無理のない続けれるトレーニングですダッシュicon14icon14

   「そんな事はわかってるんだけど。。。」    と思う方もいらっしゃるはずです

でなければ、みなさんが美しくなれているのですから・・・

では、簡単・低回数・高効果・・・
果たしてそんなトレーニング法はあるのか
!?・・・・・・・・・ありますビックリキラキラ

ということで、今日はご自宅で出来る簡単なトレーニング方法をお伝えしようと思います。

今日から始められるトレーニングなので是非1度試してくださいicon06

まずは大多数が気になるウエストのトレーニング方法をご覧下さい。。。

今PCの前で見ながら実践してくださいね??
では、始めていきましょうかicon14

①まずは膝を軽く曲げた状態で仰向けに寝転がりましょうおひつじ
(注意点:腰や背中が痛い方は座布団や毛布一枚敷くとよいでしょう)















②次に、お腹と背中をくっつけるようにお腹を凹ませますface08
(ポイント:息を吐きながらお腹と背中をくっつけるイメージで凹ませてください)
(注意点:息を止めていると無酸素運動になってしまうので有酸素運動を行いましょう)
有酸素運動→脂肪分解効率UPです!!
無酸素運動→酸素不足になるので、気分が悪くなる可能性があります
 















③お腹を凹ませたまま、両手を太ももに伸ばしてくださいビックリ
(注意点:肩に力が入っていると、首が痛くなる可能性があるので肩の力は抜いてください)
(ポイント:腕は太ももまでしっかりと伸ばしましょう)
 













 ④太ももに伸ばした両手をお膝の位置までスライドさせてお身体を起こします
(ポイント:お腹を凹ませたまま息を「フ~っ」と吐きながらお身体を起こしましょう。)
(注意点:②と同様に有酸素運動を心がけましょう)
 


















この動作をまずはスローペース(約3秒くらで起き上がり、3秒くらいで戻るのを目安に)で
「10回」行いましょう晴れ

一日目はこの1SETでOKですバイバイicon12※ウエストが使われた感覚は必ず味わってください

ここで無理をして回数を増やしてしまったりすると(トレーニング=辛いこと)

という風に脳が勝手に思い込んでしまうので、無理はしないでください(>_<)

まずは1週間のうち3日くらいを目安に行ってみましょう。このペースで21日!!

まずはこれを目標に頑張ってください!!

人間は同じ事を21日間繰り返すと習慣になり「苦」では無くなりますグー

「継続はなり」

                              最後まで読んで頂きありがとうございましたicon06
                                            
                                また次回もお楽しみに(@^^)/~~~




                                      幸恵塾  翔太           


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■□■□■□
□■□■□      幸恵塾 YUKIE-JYUKU
■□■     http://www.yukiejyuku.com/
□■    
■   女性の欲しいを叶える 女性の為の 総合美容トレーニング
     

     幸恵塾

住所: 〒659-0068
     兵庫県芦屋市業平町2-10

TEL:  0797-38-3861
FAX:  0797-38-3961

メールでのお問い合わせ
ask_info@yukiejyuku.com

    ↓↓↓↓↓  地図  ↓↓↓↓↓



大きな地図で見る
  


Posted by yukiejyuku at 10:41Comments(0)美容ネタ

2011年12月16日

はじめまして

皆様はじめまして、芦屋にございます
加圧トレーニングサロン 幸恵塾 と申します

芦屋の地に降り立ちはや3年が経過し、地域の皆様と
「美」を創造し「美」を分かち合っておりますビックリ

幸恵塾では身体の内側から綺麗に若くなっていくicon14ための
習慣づけを皆様と実践しております。



今日はその中から一つ共有したいと思いますパー

「お肌と運動の関係」について

人間の体は「生モノ」ですので、常に代謝をしております


実はこの代謝が「お肌」と「運動」という一見関係なさそうな
ものを密接に結びつけているのです。



お肌を若くするとは、肌細胞を新しくすることです

肌細胞が新しく生まれるためには、肌の新鮮な血液が流れていることが重要です。
そのためには、血行をよくすること血流を上げることが必要ですよね
具体的には運動をすることがとても大切になりますビックリ

20歳代以降、成長ホルモンの減少によって、筋肉は自然に落ちやすくなります。
筋肉が減ると、血行が悪くなって、肌に栄養が不足して、新陳代謝が低下します。
運動不足は、肌老化を招きますface07

年末年始でお忙しい時期ですが、みなさんで運動を少しでも取り入れ
美しい肌を手に入れていきましょう


幸恵塾で提供している加圧トレーニング
ダイエットやボディメイクを行うと同時に、このお肌をきれいにすることに
つながります。 是非一度お試しくださいicon12

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■□■□■□
□■□■□      幸恵塾 YUKIE-JYUKU
■□■     http://www.yukiejyuku.com/
□■    
■   女性の欲しいを叶える 女性の為の 総合美容トレーニング
     

     幸恵塾

住所: 〒659-0068
     兵庫県芦屋市業平町2-10

TEL:  0797-38-3861
FAX:  0797-38-3961

メールでのお問い合わせ
ask_info@yukiejyuku.com

    ↓↓↓↓↓  地図  ↓↓↓↓↓



大きな地図で見る
  


Posted by yukiejyuku at 12:04Comments(0)美容ネタ